{"id":1543,"date":"2026-05-31T13:49:44","date_gmt":"2026-05-31T04:49:44","guid":{"rendered":"https:\/\/goodlifetips.co.kr\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/"},"modified":"2026-05-31T13:49:44","modified_gmt":"2026-05-31T04:49:44","slug":"bentuk-squat-yang-benar-mudah-diulas-untuk-pemula","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/","title":{"rendered":"Bentuk Squat yang Benar: Mudah Diulas untuk Pemula"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image aligncenter crafto-image-center\" style=\"text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/goodlifetips.co.kr\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/thumb-\uc62c\ubc14\ub978-\uc2a4\ud018\ud2b8-\uc790\uc138-\ucd08\uc790\ub3c4-\uc27d\uac8c-\uc815\ub9ac-\uc378\ub124\uc77c-aab230b0.webp\" alt=\"Bentuk Squat yang Benar: Ringkasan Mudah untuk Pemula (Gambar Miniatur)\" title=\"Bentuk Squat yang Benar: Ringkasan Mudah untuk Pemula (Gambar Miniatur)\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter\" style=\"display:block !important;margin:0 auto !important;max-width:100%;height:auto\" \/><\/figure>\n<p><strong>Postur jongkok yang benar<\/strong>\ub294 <b>Jarak antar kaki<\/b>, <strong>arah lutut<\/strong>, <b>Sudut tubuh bagian atas<\/b>Akan jauh lebih mudah jika Anda mencocokkannya. <span style=\"background-color:#fff3b0\">Sensasi menempatkan beban pada tumit<\/span>Sekalipun kamu hanya menangkapnya <u>Penyelarasan pinggang dan lutut<\/u>Ini menjadi jauh lebih nyaman.<\/p>\n<p><span style=\"background-color:#fff3b0\">Para pemula memprioritaskan keselarasan daripada kedalaman.<\/span>Disarankan untuk memulai dengan melihat ini. Hari ini <strong>Postur dasar<\/strong>\uc640 <b>Poin-poin yang sering membingungkan<\/b>Mari kita rangkum bersama.<\/p>\n<blockquote><p>Squat akan lebih mudah dipahami jika Anda mulai dengan menempatkan kaki Anda selebar bahu dan sedikit memutar jari kaki ke luar. Kuncinya adalah lutut Anda bergerak ke arah yang ditunjuk jari kaki Anda, dan mendistribusikan berat badan Anda secara merata di seluruh kaki dan tumit. Bagi pemula, daripada kedalaman... <strong>susunan<\/strong>\uacfc <strong>keseimbangan<\/strong>Jika Anda memegangnya terlebih dahulu, postur tubuh akan jauh lebih stabil.<\/p><\/blockquote>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Daftar isi<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Alihkan<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/#1_%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8_%EC%9E%90%EC%84%B8%EC%9D%98_%EA%B8%B0%EB%B3%B8_%ED%9D%90%EB%A6%84\" >1. Alur Dasar Posisi Jongkok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/#2_%EB%AC%B4%EB%A6%8E%EC%9D%80_%EB%B0%9C%EB%81%9D%EB%B3%B4%EB%8B%A4_%EC%95%9E%EC%9C%BC%EB%A1%9C_%EB%82%98%EA%B0%80%EB%8F%84_%EB%90%A0%EA%B9%8C%EC%9A%94\" >2. Apakah tidak apa-apa jika lutut saya menjorok ke depan melewati jari-jari kaki saya?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/#3_%EC%83%81%EC%B2%B4%EB%8A%94_%EC%96%BC%EB%A7%88%EB%82%98_%EC%88%99%EC%97%AC%EC%95%BC_%ED%95%A0%EA%B9%8C%EC%9A%94\" >3. Seberapa banyak saya harus membungkukkan tubuh bagian atas saya?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/#4_%EC%96%B4%EB%94%94%EA%B9%8C%EC%A7%80_%EB%82%B4%EB%A0%A4%EA%B0%80%EB%A9%B4_%EC%A2%8B%EC%9D%84%EA%B9%8C\" >4. Seberapa dalam saya harus turun?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/#5_%EC%A7%91%EC%97%90%EC%84%9C_%EC%97%B0%EC%8A%B5%ED%95%A0_%EB%95%8C_%EC%A2%8B%EC%9D%80_%EB%B0%A9%EB%B2%95\" >5. Cara-cara bagus untuk berlatih di rumah<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/#6_%EB%A7%88%EC%A7%80%EB%A7%89%EC%9C%BC%EB%A1%9C_%EB%B3%B4%EB%A9%B4_%EC%A2%8B%EC%9D%80_%EC%B2%B4%ED%81%AC_%ED%8F%AC%EC%9D%B8%ED%8A%B8\" >6. Pos Pemeriksaan Akhir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/#%EC%9E%90%EC%A3%BC_%EB%AC%BB%EB%8A%94_%EC%A7%88%EB%AC%B8\" >Pertanyaan yang Sering Diajukan<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/#%EC%98%AC%EB%B0%94%EB%A5%B8_%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8_%EC%9E%90%EC%84%B8%EC%9D%98_%EA%B8%B0%EB%B3%B8%EC%9D%80_%EB%AC%B4%EC%97%87%EC%9D%B8%EA%B0%80%EC%9A%94\" >Apa saja dasar-dasar postur jongkok yang benar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/#%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8%ED%95%A0_%EB%95%8C_%EB%AC%B4%EB%A6%8E%EC%9D%B4_%EB%B0%9C%EB%81%9D%EB%B3%B4%EB%8B%A4_%EC%95%9E%EC%9C%BC%EB%A1%9C_%EB%82%98%EA%B0%80%EB%8F%84_%EB%90%98%EB%82%98%EC%9A%94\" >Apakah tidak apa-apa jika lutut saya bergerak maju melewati jari kaki saat berjongkok?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/#%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8%ED%95%A0_%EB%95%8C_%EC%83%81%EC%B2%B4%EB%8A%94_%EC%96%BC%EB%A7%88%EB%82%98_%EC%88%99%EC%97%AC%EC%95%BC_%ED%95%98%EB%82%98%EC%9A%94\" >Seberapa jauh saya harus mencondongkan tubuh bagian atas ke depan saat melakukan squat?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/#%EC%B4%88%EB%B3%B4%EC%9E%90%EB%8A%94_%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8%EB%A5%BC_%EC%96%B4%EB%94%94%EA%B9%8C%EC%A7%80_%EB%82%B4%EB%A0%A4%EA%B0%80%EB%A9%B4_%EC%A2%8B%EB%82%98%EC%9A%94\" >Seberapa jauh seorang pemula harus melakukan squat?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8_%EC%9E%90%EC%84%B8%EC%9D%98_%EA%B8%B0%EB%B3%B8_%ED%9D%90%EB%A6%84\"><\/span>1. Alur Dasar Posisi Jongkok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Prinsip dasarnya adalah agar kaki, lutut, dan pinggul bergerak dengan ritme yang sama. Sebaiknya mulai dengan menjaga jarak kaki selebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke luar sekitar 5 hingga 20 derajat.<\/p>\n<p>Saat turun, dorong pinggul Anda ke belakang dan sesuaikan posisi sehingga lutut Anda menekuk bersamaan. <span style=\"background-color:#fff3b0\">Apakah tumit menyentuh lantai dengan nyaman?<\/span>\uc640 <span style=\"background-color:#fff3b0\">Apakah pinggangnya tetap panjang?<\/span>Jika Anda melihatnya bersama-sama, postur tubuh Anda akan lebih teratur.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>barang<\/th>\n<th>Rekomendasi dasar<\/th>\n<th>Titik verifikasi<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Jarak antar kaki<\/td>\n<td>Sekitar selebar bahu<\/td>\n<td>Apakah rentang tersebut memungkinkan tubuh untuk menopang dirinya sendiri dengan nyaman saat berdiri?<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sudut jari kaki<\/td>\n<td>5 hingga 20 derajat ke luar<\/td>\n<td>Apakah hal itu selaras dengan arah pembukaan lutut?<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Distribusi berat<\/td>\n<td>Seluruh telapak kaki dan tumit<\/td>\n<td>Apakah telapak kaki menyentuh tanah secara merata?<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Standar ini mungkin sedikit berbeda tergantung pada tipe tubuh. Namun, untuk pemula, bukan lebar badan yang menjadi patokan. <strong>susunan<\/strong>Akan lebih cepat dipahami dan lebih mudah dipraktikkan jika Anda melihatnya terlebih dahulu.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%EB%AC%B4%EB%A6%8E%EC%9D%80_%EB%B0%9C%EB%81%9D%EB%B3%B4%EB%8B%A4_%EC%95%9E%EC%9C%BC%EB%A1%9C_%EB%82%98%EA%B0%80%EB%8F%84_%EB%90%A0%EA%B9%8C%EC%9A%94\"><\/span>2. Apakah tidak apa-apa jika lutut saya menjorok ke depan melewati jari-jari kaki saya?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sedikit gerakan ke depan seringkali alami. Yang penting adalah alurnya, di mana lutut bergerak ke arah jari kaki dan tumit tetap stabil di tanah.<\/p>\n<p>Secara khusus, saat Anda turun, gerakan pergelangan kaki dan pinggul diperlukan secara bersamaan. <u>Sensasi hanya menekuk lutut<\/u>melihat <strong>Sensasi menekuk pinggul dan lutut secara bersamaan.<\/strong>Ini terlihat lebih seimbang.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%EC%83%81%EC%B2%B4%EB%8A%94_%EC%96%BC%EB%A7%88%EB%82%98_%EC%88%99%EC%97%AC%EC%95%BC_%ED%95%A0%EA%B9%8C%EC%9A%94\"><\/span>3. Seberapa banyak saya harus membungkukkan tubuh bagian atas saya?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak, tetapi daripada meluruskannya sepenuhnya secara vertikal, lebih baik membiarkannya menekuk secara alami di pinggul. Alih-alih membungkuk di pinggang, seharusnya terasa seperti tubuh bagian atas Anda condong ke depan sambil mempertahankan jarak antara dada dan panggul Anda.<\/p>\n<p><span style=\"background-color:#fff3b0\">Tidak perlu terlalu membusungkan dada.<\/span>, <span style=\"background-color:#fff3b0\">Agar punggung Anda tidak melengkung<\/span> Anda hanya perlu menjaga pandangan dan leher tetap rileks. Hal ini menjadi lebih penting seiring bertambahnya kedalaman jongkok.<\/p>\n<p>Sudut tubuh bagian atas sedikit berbeda tergantung pada tipe tubuh. Semakin panjang paha, semakin sedikit tubuh akan condong ke depan, yang dapat dilihat sebagai cara alami tubuh untuk menjaga keseimbangan.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%EC%96%B4%EB%94%94%EA%B9%8C%EC%A7%80_%EB%82%B4%EB%A0%A4%EA%B0%80%EB%A9%B4_%EC%A2%8B%EC%9D%84%EA%B9%8C\"><\/span>4. Seberapa dalam saya harus turun?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bagi pemula, titik di mana paha hampir sejajar dengan lantai adalah yang paling mudah dipahami. Namun, daripada menganggap ini sebagai jawaban yang benar dan pasti, lebih baik menentukan kedalaman berdasarkan mobilitas pergelangan kaki dan gerakan panggul.<\/p>\n<p>Saat menilai kedalaman, gunakan tinggi yang telah dituruni, bukan <strong>Aliran panggul yang bergerak mundur<\/strong>\uacfc <strong>Apakah lutut mengikuti arah jari kaki?<\/strong>Silakan lihat bersama-sama. <u>Bentuk lutut dan pinggang<\/u>Jika alirannya alami, Anda dapat secara bertahap meningkatkan kedalamannya.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%EC%A7%91%EC%97%90%EC%84%9C_%EC%97%B0%EC%8A%B5%ED%95%A0_%EB%95%8C_%EC%A2%8B%EC%9D%80_%EB%B0%A9%EB%B2%95\"><\/span>5. Cara-cara bagus untuk berlatih di rumah<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Di rumah, berlatih dengan kursi atau kotak membantu Anda memperbaiki postur tubuh dengan cepat. Karena Anda dapat melihat alur duduk dan berdiri, cara ini efektif untuk mempelajari sensasi menggerakkan pinggul ke belakang terlebih dahulu.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Metode praktik<\/th>\n<th>Pertandingan yang bagus<\/th>\n<th>Titik verifikasi<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Jongkok di kursi<\/td>\n<td>Saat mempelajari alur dasar<\/td>\n<td>Apakah bokongnya bergerak ke belakang terlebih dahulu?<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jongkok kotak<\/td>\n<td>Saat menyesuaikan ketinggian penurunan ke level konstan<\/td>\n<td>Apakah kedalamannya selalu sama setiap kali?<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Squat dinding<\/td>\n<td>Saat Anda ingin merasakan keselarasan tubuh bagian atas.<\/td>\n<td>Apakah jarak antara pinggang dan dada tetap terjaga?<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Latihan tambahan ini bermanfaat untuk membuat penyelarasan lebih nyaman daripada terburu-buru mencapai kedalaman yang diinginkan. <span style=\"background-color:#fff3b0\">Pada awalnya, bentuk lebih penting daripada frekuensi.<\/span>Lebih baik melihatnya terlebih dahulu untuk mendapatkan gambaran tentang praktiknya.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%EB%A7%88%EC%A7%80%EB%A7%89%EC%9C%BC%EB%A1%9C_%EB%B3%B4%EB%A9%B4_%EC%A2%8B%EC%9D%80_%EC%B2%B4%ED%81%AC_%ED%8F%AC%EC%9D%B8%ED%8A%B8\"><\/span>6. Pos Pemeriksaan Akhir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Squat akan jauh lebih mudah jika Anda melakukan tiga hal dengan benar. Langkah-langkahnya meliputi menjaga jarak kaki selebar bahu, lutut mengarah ke jari kaki, dan berat badan terdistribusi di seluruh telapak dan tumit.<\/p>\n<p>Jika Anda mempertahankan panjang pinggang Anda dan menyesuaikan gerakan Anda sehingga pinggul Anda bergerak terlebih dahulu saat turun, bahkan pemula pun dapat dengan cepat mempelajari postur tersebut. <strong>kedalaman<\/strong>melihat <strong>susunan<\/strong>Jika Anda memprioritaskan hal ini, latihan akan menjadi lebih mudah.<\/p>\n<section class=\"faq-section\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%EC%9E%90%EC%A3%BC_%EB%AC%BB%EB%8A%94_%EC%A7%88%EB%AC%B8\"><\/span>Pertanyaan yang Sering Diajukan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%EC%98%AC%EB%B0%94%EB%A5%B8_%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8_%EC%9E%90%EC%84%B8%EC%9D%98_%EA%B8%B0%EB%B3%B8%EC%9D%80_%EB%AC%B4%EC%97%87%EC%9D%B8%EA%B0%80%EC%9A%94\"><\/span>Apa saja dasar-dasar postur jongkok yang benar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sebaiknya posisikan kaki Anda selebar bahu dan putar jari-jari kaki ke luar sekitar 5 hingga 20 derajat. Kuncinya adalah aliran gerakan di mana lutut dan pinggul bergerak bersamaan, dan berat badan Anda terdistribusi secara merata di seluruh kaki dan tumit.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8%ED%95%A0_%EB%95%8C_%EB%AC%B4%EB%A6%8E%EC%9D%B4_%EB%B0%9C%EB%81%9D%EB%B3%B4%EB%8B%A4_%EC%95%9E%EC%9C%BC%EB%A1%9C_%EB%82%98%EA%B0%80%EB%8F%84_%EB%90%98%EB%82%98%EC%9A%94\"><\/span>Apakah tidak apa-apa jika lutut saya bergerak maju melewati jari kaki saat berjongkok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bergerak sedikit ke depan seringkali merupakan hal yang alami. Yang penting adalah lutut bergerak ke arah yang ditunjuk oleh jari-jari kaki, dan tumit tetap stabil di tanah.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8%ED%95%A0_%EB%95%8C_%EC%83%81%EC%B2%B4%EB%8A%94_%EC%96%BC%EB%A7%88%EB%82%98_%EC%88%99%EC%97%AC%EC%95%BC_%ED%95%98%EB%82%98%EC%9A%94\"><\/span>Seberapa jauh saya harus mencondongkan tubuh bagian atas ke depan saat melakukan squat?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak, tetapi biarkan menekuk secara alami di bagian pinggul. Daripada membungkuk di pinggang, lebih baik menjaga jarak antara dada dan panggul serta menghindari membungkukkan punggung.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%EC%B4%88%EB%B3%B4%EC%9E%90%EB%8A%94_%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8%EB%A5%BC_%EC%96%B4%EB%94%94%EA%B9%8C%EC%A7%80_%EB%82%B4%EB%A0%A4%EA%B0%80%EB%A9%B4_%EC%A2%8B%EB%82%98%EC%9A%94\"><\/span>Seberapa jauh seorang pemula harus melakukan squat?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Titik di mana paha hampir sejajar dengan lantai mudah dipahami. Namun, daripada berfokus pada kedalaman, lebih baik untuk terlebih dahulu memeriksa aliran panggul yang bergerak ke belakang dan keselarasan lutut mengikuti arah jari kaki.<\/p>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mencapai bentuk squat yang benar menjadi jauh lebih mudah ketika Anda menyelaraskan jarak kaki, arah lutut, dan sudut tubuh bagian atas. Hanya dengan memahami sensasi menempatkan berat badan Anda pada tumit, penyelarasan punggung bawah dan lutut akan jauh lebih nyaman. Pemula sebaiknya fokus pada penyelarasan terlebih dahulu daripada kedalaman. Hari ini, mari kita tinjau postur dasar dan poin-poin kebingungan umum. Squat lebih mudah dipahami jika Anda mulai dengan menempatkan kaki Anda selebar bahu dan sedikit memutar jari kaki ke luar. Lutut harus sejajar dengan arah jari kaki Anda menunjuk\u2026 <a title=\"Bentuk Squat yang Benar: Mudah Diulas untuk Pemula\" class=\"read-more\" href=\"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b8-%ec%8a%a4%ec%bf%bc%ed%8a%b8-%ec%9e%90%ec%84%b8-%ec%b4%88%eb%b3%b4%ec%9e%90%eb%8f%84-%ec%89%bd%ea%b2%8c-%ec%a0%95%eb%a6%ac\/\" aria-label=\"Baca selengkapnya tentang \uc62c\ubc14\ub978 \uc2a4\ucffc\ud2b8 \uc790\uc138 \ucd08\ubcf4\uc790\ub3c4 \uc27d\uac8c \uc815\ub9ac\">Baca Selengkapnya<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1543","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-health-info"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1543"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1543\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/goodlifetips.co.kr\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}