仅仅因为情绪低落、注意力不集中就断定自己患有抑郁症，这种自我诊断并不准确。反之，如果仅仅因为感觉和往常不同就轻描淡写地说“我只是累了”，并因此而不断给自己施加压力，也无济于事。.
如果您的言语和行为变得迟缓，与人交往变得难以承受，并且难以集中精力阅读书籍或观看视频，那么是时候冷静地审视一下您目前的状况了。在本文中，我将从四个角度分析这些变化，解释自我评估和专业诊断之间的区别，并列举一些需要考虑双相情感障碍的情况。.
进行抑郁症自检时，首先要观察以下四项变化。
首先是 言语和行动的速度如果你需要很长时间才能回答这个问题，并且发现即使是像洗漱或吃饭这样熟悉的事情也难以开始，你可以写下你与过去的自己相比发生了哪些变化。.
第二点是社交负担。如果你发现自己连查看信息都困难，或者仅仅是想到要安排活动就感到筋疲力尽，这表明你的人际关系发生了变化。第三点是你发现自己难以专注于日常活动，例如读书、看视频或工作。.
第四点是你面对这些变化的心态。如果你反复自责，反复想着“为什么会发生这种事？”或者“我需要振作起来”，不要仅仅把这解读为意志力薄弱；相反，你必须审视自己目前面临的困境。.
自我评估的关键不在于将其贴上抑郁症的标签，而在于注意到与平时状态的变化，并确定下一步寻求帮助的措施。.
如何区分暂时性疲劳和状态改变
观察一下，充足的睡眠或完成一项压力较大的任务后，你的状况是否有所改善。即使在疲惫的日子里，短暂休息后，某些方面也会有所改善；但当你抑郁时，言语、行为、人际关系和注意力方面的变化可能会蔓延到你日常生活的方方面面。.
变化的范围也很重要。如果你能区分并记录这仅仅是一次性的情绪低落，还是多个方面都发生了足以影响日常功能（例如上班、学习、吃饭和交流）的变化，那么在咨询过程中就更容易解释了。.
然而，仅凭少数症状无法确诊抑郁症。由于悲伤和注意力难以集中等情绪可能出现在各种情况下，因此自我评估应作为判断是否需要心理咨询的参考，而非医学诊断。.
为什么需要专业诊断而不是自我评估分数
在线测试或清单可以帮助你表达当前的心理状态。但是，单次测试得分不能作为判断你是否患有抑郁症或决定是否开始或停止服药的依据。.
最终诊断由精神科医生评估后做出。. 专家通过检查抑郁情绪以及日常功能的变化、症状模式和情绪波动时期的特征来确定治疗方向。.
接受咨询时，最好准备一些具体的例子，而不是简单地说“我感到抑郁”。例如，描述你行为上的变化——比如“最近，我感觉和人交谈很吃力，即使阅读也无法记住内容，而且我的行动也变得迟缓了”——可以帮助咨询师了解你目前的状况。.
在断定这仅仅是抑郁症之前，也要留意一下你情绪高涨的时期。
如果你只关注反复出现的抑郁发作期，可能会忽略与双相情感障碍相关的病史。你需要回顾过去，看看是否曾出现过精力异常充沛、睡眠不足也不觉得疲倦、思维和语速加快、行为更加大胆的情况。.
双相情感障碍的情绪发作与一天内多次变化的简单情绪波动不同。躁狂或抑郁发作可持续数天至数周，发作间期可能出现相对正常的情绪状态。.
第一型是指至少发生过一次严重躁狂发作并干扰日常生活的情况，而第二型则是指轻躁狂和重度抑郁发作同时出现的情况。即使有轻躁狂病史，只要经历过一次严重躁狂发作，个体也被归类为第一型。.
轻躁狂的程度比躁狂轻，因此患者很容易感觉病情有所好转。虽然抑郁症治疗效果缓慢并不一定意味着患有双相情感障碍，但在情绪高涨期间，如果出现睡眠、精力、思维和行为方面的变化，务必告知专科医生。.
注意到这种状态后，下一步该采取什么行动？
| 待审核项目 | 需要问自己的问题 | 记录内容 |
|---|---|---|
| 速度 | 你最近说话和行动的速度是不是比平时慢？ | 它何时以及在哪些方面变得突出？ |
| 关系 | 你觉得与人交往特别困难吗？ | 取消预约和需要避免的情况 |
| 专注 | 这本书或视频的内容难懂吗？ | 工作和学习中的实际变化 |
| 自我评价 | 你是不是对自己要求过高，而没有注意检查自身状况？ | 反复出现的自责和情绪 |
先尝试做记录。简要记下你的睡眠时间、你回避人群的情况、你注意力不集中的时刻，或者你感到身体难以活动的时刻，这些都能将模糊的焦虑转化为具体的观察数据。.
减少自责也是评估的一部分。. 承认负面情绪并非放弃或软弱的表现，而是选择当下所需支持的过程。如果独自解决所有问题的压力让你感到生活更加沉重，你可以选择不再独自承受，而是寻求心理咨询或医疗帮助。.
尤其当情况持续恶化，严重影响您的日常生活，或让您感到难以承受的痛苦时，最好不要拖延，尽快咨询精神科医生。即使您的自我评估结果较低，但如果您实际感受到的痛苦程度很大，也完全有理由向专业人士说明您目前的状况。.
这四个与往常不同的症状并不是诊断结果，而是寻求帮助的起点。. 今天，试着审视一下你现在的状态，一行一行地写下你的说话和行动速度、与人交往的负担、你的注意力集中程度以及自责程度。.