비타민C, 언제 먹어야 제일 좋을까?
피곤한 날이면 괜히 비타민C부터 찾게 된다. 나도 한동안은 그냥 생각날 때마다 아무 때나 먹었는데, 조금만 신경 써 보니까 몸이 반응하는 게 다르다는 걸 느꼈다. 오늘은 내가 직접 챙겨 먹으면서 알게 된 비타민C 복용 시간에 대해 이야기해 보려고 한다.
비타민C는 왜 매일 챙겨야 할까?
비타민C는 몸속에 오래 머무르지 않는 영양소라서 하루라도 안 먹으면 금방 빠져나간다. 그래서 한 번에 몰아서 먹기보다는 매일 조금씩 챙겨 주는 게 훨씬 좋다. 면역력 관리나 피부 컨디션을 위해서도 기본 중의 기본이 바로 이 비타민C다.
공복에 먹어야 할까, 식후에 먹어야 할까?
예전에는 공복에 먹는 게 좋다는 말을 믿고 아침에 눈 뜨자마자 먹곤 했다. 그런데 어느 순간부터 속이 더부룩해지더라. 알고 보니 비타민C가 산성이라서 위가 예민한 사람에게는 공복이 오히려 부담이 될 수 있다고 한다. 지금은 아침이나 점심 식사 후에 챙겨 먹는데 훨씬 편하다.
내가 가장 추천하는 시간
여러 번 시행착오를 겪어 보니 아침이나 점심 식후가 제일 무난했다. 하루를 시작하면서 기분도 상쾌해지고, 낮 동안 몸도 훨씬 가볍게 느껴졌다. 반대로 밤늦게 먹으면 괜히 속이 더부룩해져서 요즘은 저녁 이후에는 잘 먹지 않는다.
이런 타이밍은 피하는 게 좋아
커피를 마신 직후에 비타민C를 먹으면 효과가 떨어질 수 있다고 해서, 나는 커피 마신 뒤에는 최소 30분 정도는 기다렸다가 먹는다. 이 작은 습관 하나만 바꿔도 몸이 훨씬 편해진 느낌이다.
하루 한 번이면 충분할까?
비타민C는 몸에 오래 남지 않아서 한 번에 많이 먹기보다는 아침과 점심으로 나눠 먹는 게 좋다. 하루 1000mg을 먹는다면 500mg씩 두 번으로 나누는 방식이 부담도 적고 흡수도 더 잘 되는 것 같다.
정리해 보면
비타민C는 생각보다 복잡하지 않다.
아침이나 점심 식후에, 커피와는 간격을 두고, 하루 섭취량을 나눠서 꾸준히 챙기는 것.
이것만 지켜도 피로가 덜 쌓이고 몸이 한결 가벼워지는 걸 느낄 수 있다.
비타민C 복용 시간을 나만의 생활 습관으로 만들어 보면, 어느새 몸이 먼저 반응해 줄 거다.