Alternatif Omega-3: Panduan Lengkap | Cara Tetap Sehat Tanpa Suplemen

1️⃣ Bagi yang mengganti dengan ikan – rute 3 kali seminggu

makanan	Ukuran porsi	Manfaat suplemen Omega-3
ikan kembung	1 telapak tangan (100g)	Pil EPA+DHA 2000 mg atau lebih
ikan salmon	100g	약 1500 mg
ikan kembung	1 buah	약 1800 mg
tuna	1 buah	약 1400 mg

✔ Contoh praktis

• Senin malam: Ikan mackerel panggang
• Makan Siang Kamis: Salmon Poke
• Sabtu malam: Ikan kembung dan sup kimchi

➡ Persis seperti ini Memenuhi kriteria rata-rata mingguan.

2️⃣ Bagi yang tidak suka ikan - Akar Minyak DHA Mikroalga

✔ Cara memilih produk

• Pada label DHA 300mg atau lebih / EPA 150mg atau lebih
• “Periksa label ”ekstrak mikroalga“ dan ”minyak alga”.

✔ Cara mengambil

• 1 kapsul per hari
• tepat setelah makan malam

➡ Bahkan jika Anda tidak bisa makan ikan, Anda tetap bisa mengonsumsi suplemen EPA dan DHA secara langsung.

3️⃣ Diet berbasis vegetarian / Untuk mereka yang memiliki perut sensitif – Akar ALA nabati

✔ Asupan harian

makanan	Asupan harian
benih lenan	1 sendok makan nasi
Tuan Chia	1 sendok makan nasi
minyak wijen	1 sendok makan nasi
kenari	5~6 butir telur

✔ Cara makan

• Taburkan biji rami di atas yogurt.
• Minyak wijen dalam salad
• Merendam biji chia dalam susu kedelai

➡ Tingkat konversi EPA dan DHA rendah, tetapi Ganti struktur lemak dasar dengan struktur lemak yang sehat..

---

4️⃣ Rutinitas Mingguan yang Tidak Pernah Gagal

hari dalam seminggu	Praktik
월	ikan kembung atau salmon
화	biji rami dan biji chia
수	minyak mikroalga
목	ikan
금	minyak wijen
토	ikan
일	kenari

5️⃣ Poin penting untuk membuat tubuh Anda nyaman

• Perut tidak nyaman → Perut kosong ❌ / Harus Sesudah makan
• Hiasan yang mencurigakan → Mendinginkan
• Jika Anda merasa darah Anda menipis → Hentikan sementara

---

✅ Ringkasan Akhir

Omega 3 adalah
Hal itu dapat digantikan secara memadai bahkan tanpa suplemen nutrisi.

• Akar ikan
• Jalur mikroalga
• akar sayuran

Di antara ini Pilih satu saja dan praktikkan selama satu minggu.bagan
Anda bisa langsung merasakan perbedaannya pada reaksi tubuh Anda.