Makanan yang diungkapkan penyanyi Jang Yoon-jeong sebagai suplemen protein yang selalu ia berikan kepada ayahnya untuk menjaga staminanya adalah suplemen protein. Anak-anak yang peduli dengan kesehatan orang tua mereka mungkin bertanya-tanya, "Apakah orang tua saya juga harus mengonsumsi ini?".
Dalam artikel ini, kami telah merangkum apa itu suplemen protein, siapa saja lansia yang dapat memperoleh manfaat darinya, dan dalam kasus apa tidak ada perbedaan yang signifikan. Kami juga membahas, langkah demi langkah, bagaimana menggabungkan diet dan olahraga untuk mempertahankan kekuatan otot di usia lanjut.
Makanan yang dikirim Jang Yoon-jung kepada ayahnya adalah suplemen protein.
Jang Yoon-jung mengungkapkan di saluran YouTube-nya bahwa ia memberikan suplemen protein kepada ayahnya. Hal ini dipicu oleh saran yang diterima ayahnya saat kunjungan ke rumah sakit untuk "meningkatkan staminanya." Suplemen hanyalah cara tambahan untuk mengganti protein yang kurang dalam makanan; inti dari pengelolaan kekuatan otot terletak pada diet dan olahraga.
Dalam siaran tersebut, sang ayah menyatakan bahwa pemulihannya tampak semakin cepat, dan Jang Yoon-jung menyebutkan bahwa suaranya semakin kuat. Namun, ini hanyalah perasaan subjektif sebuah keluarga. Karena produk spesifik dan jumlah konsumsinya tidak diungkapkan, sulit untuk menghubungkan hal ini dengan efek produk tertentu.
Suplemen protein terbuat dari apa, dan bagaimana cara mengonsumsinya?
Suplemen protein adalah produk makanan yang dibuat dengan mengisolasi dan memekatkan hanya komponen protein dari susu atau kedelai. Di pasaran, Anda terutama dapat menemukan bentuk bubuk yang dicampur dengan air atau susu, dan bentuk minuman yang dikonsumsi langsung.
Keunggulan terbesarnya adalah tidak memerlukan proses memasak terpisah. Selain itu, relatif mudah dicerna dan diserap, sehingga ideal untuk para lansia yang merasa repot dengan persiapan makanan.
Suplemen mungkin bermanfaat bagi lansia yang mana?
Suplemen dapat menjadi pilihan yang bermanfaat bagi lansia yang kesulitan mengonsumsi protein yang cukup hanya melalui makanan. Contoh umum termasuk kasus di mana individu memiliki nafsu makan yang buruk atau kemampuan mengunyah yang lemah, sehingga sulit untuk mengonsumsi daging atau ikan.
Seiring bertambahnya usia, massa otot secara alami berkurang. Ketika massa dan kekuatan otot menurun, aktivitas sehari-hari seperti berjalan atau menaiki tangga menjadi sulit, yang dengan mudah menyebabkan lingkaran setan di mana tingkat aktivitas semakin menurun.
Jika Anda biasanya mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, perbedaannya mungkin tidak signifikan.
Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Dr. Lisa Cheglia di Pusat Penelitian Nutrisi dan Penuaan Manusia di Universitas Tufts di Amerika Serikat mengamati 128 orang dewasa sehat berusia 65 tahun ke atas selama 24 minggu. Ketika membandingkan kelompok yang mengonsumsi suplemen protein whey dengan kelompok yang mengonsumsi plasebo, tidak ditemukan perbedaan signifikan dalam perubahan kekuatan otot, fungsi fisik, atau massa otot.
Tim peneliti menyebutkan fakta bahwa sebagian besar peserta sudah mengonsumsi protein melebihi jumlah yang direkomendasikan dalam diet mereka sebagai alasannya. Studi ini dilakukan pada individu lanjut usia yang sehat dan mengonsumsi protein yang cukup. Oleh karena itu, sulit untuk menerapkan hasil yang sama pada lansia yang kekurangan gizi.
Mengapa makan teratur lebih penting daripada suplemen?
Sebaiknya kita memperoleh protein dari makanan sehari-hari seperti daging, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan, susu, dan produk susu. Makanan-makanan ini tidak hanya menyediakan protein tetapi juga kalsium, vitamin, dan asam lemak.
Di sisi lain, komposisi nutrisi suplemen bervariasi dari produk ke produk. Beberapa produk mengandung pemanis atau perasa, yang dapat menyebabkan gejala pencernaan seperti sakit perut atau diare. Jika Anda mengonsumsinya untuk pertama kali, Anda harus memeriksa daftar bahan dan memantau perut Anda untuk mengetahui adanya ketidaknyamanan setelah mengonsumsi suplemen tersebut.
Jika orang tua Anda memiliki penyakit kronis atau sedang mengonsumsi banyak obat, disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mulai mengonsumsi suplemen. Hal ini karena metode konsumsi yang tepat dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan masing-masing individu.
Untuk menjaga kekuatan otot, Anda juga harus melakukan latihan tubuh bagian bawah.
Mempertahankan massa otot hanya dengan mengonsumsi protein saja tidaklah mudah; olahraga teratur yang merangsang otot juga diperlukan. Tim peneliti tersebut juga menyimpulkan bahwa latihan kekuatan harus dikombinasikan untuk mempertahankan dan membangun otot.
Otot-otot tubuh bagian bawah, seperti otot paha dan bokong, sangat penting. Karena otot-otot ini menopang gerakan seperti berjalan, menaiki tangga, dan berdiri dari kursi, melemahkan otot-otot ini membuat gerakan menjadi sulit dan meningkatkan risiko jatuh.
Contoh latihan tubuh bagian bawah yang bisa Anda mulai di rumah.
- Duduk dan berdiri perlahan sambil memegang bagian belakang kursi.
- Squat ringan dalam rentang gerakan yang tidak memberi tekanan pada lutut.
- Menaiki tangga sambil berpegangan pada pegangan tangga
Kuncinya adalah memulai dengan intensitas yang sesuai dengan kondisi fisik orang tua Anda dan menjaga konsistensi, daripada langsung menambah jumlah repetisi sejak awal. Jika mereka memiliki keseimbangan yang tidak stabil, mereka harus berolahraga di lingkungan yang memiliki sesuatu untuk dipegang.
Urutan apa yang sebaiknya saya ikuti dalam hal makan, suplemen, dan olahraga?
Prioritas dapat diurutkan sebagai berikut: diet seimbang, latihan kekuatan teratur, dan suplemen bila diperlukan. Suplemen tidak dapat menggantikan dua hal pertama dan hanya berfungsi untuk mengisi kekurangan.
| divisi | peran | Poin-poin yang perlu diperiksa |
|---|---|---|
| Makanan biasa | Menyediakan protein dan berbagai nutrisi sekaligus. | Entah itu daging, ikan, telur, tahu, atau produk susu di setiap hidangan |
| latihan kekuatan | Merangsang otot untuk menjaga kekuatan otot. | Apakah Anda secara konsisten fokus pada tubuh bagian bawah tanpa memaksakan diri secara berlebihan? |
| Suplemen protein | Menambahkan protein yang kurang dalam makanan | Apakah nafsu makan dan fungsi mengunyah terganggu, komposisi bahan dan status pencernaan |
Singkatnya, titik awal untuk mengelola kebugaran fisik orang tua Anda bukanlah suplemen, melainkan lauk pauk kaya protein di setiap makan dan latihan untuk tubuh bagian bawah. Jika Anda mulai dengan mengamati berapa banyak hidangan protein yang muncul di meja mereka minggu ini, akan lebih mudah untuk menentukan apa yang perlu ditambahkan selanjutnya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Makanan apa yang disiapkan Jang Yoon-jung untuk ayahnya?
Ini adalah suplemen protein. Dia menyatakan bahwa dia mulai memberikannya kepada ayahnya setelah menerima saran dari rumah sakit untuk meningkatkan kekuatan fisiknya, tetapi nama produk spesifik atau jumlah yang dikonsumsi tidak diungkapkan.
Lansia mana yang mendapat manfaat dari suplemen protein?
Ini dapat berfungsi sebagai suplemen bagi mereka yang memiliki nafsu makan buruk atau kemampuan mengunyah yang lemah, sehingga sulit untuk mengonsumsi protein yang cukup hanya melalui makanan. Keunggulannya termasuk fakta bahwa ini dapat dimakan tanpa dimasak dan relatif mudah dicerna dan diserap.
Apakah mengonsumsi suplemen akan meningkatkan kekuatan otot?
Itu tidak benar. Dalam sebuah studi terhadap orang dewasa sehat berusia 65 tahun ke atas, mereka yang sudah mengonsumsi protein dalam jumlah cukup tidak menunjukkan perbedaan signifikan dalam kekuatan dan massa otot bahkan ketika suplemen ditambahkan, dan tim peneliti menyimpulkan bahwa menggabungkannya dengan latihan kekuatan sangat diperlukan.
Apakah ada tindakan pencegahan yang perlu dilakukan saat mengonsumsi suplemen protein?
Gejala gangguan pencernaan seperti sakit perut dan diare dapat terjadi akibat pemanis atau perasa yang terkandung dalam beberapa produk. Jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya atau sedang mengonsumsi obat-obatan, lebih aman untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu.
Latihan penguatan otot apa yang bisa dilakukan orang tua di rumah?
Contoh umum meliputi latihan tubuh bagian bawah seperti duduk dan berdiri sambil berpegangan pada kursi, squat ringan, dan menaiki tangga. Penting untuk memulai dengan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan melanjutkannya secara konsisten.