Panduan Diet Switch On Minggu 1 | Rutinitas 7 Hari untuk Mengaktifkan Pembakaran Lemak
Tinjauan Perubahan Berat Badan Minggu ke-2 Setelah Program Diet Switch On
✅ Hal-hal yang Wajib Dilakukan di Minggu Pertama Switch On
1️⃣ Akhiri makan malam Anda dengan ringan
Mari kita lakukan ini secara spesifik.
- Jumlah nasi hanya setengah dari biasanya.
- Sebaliknya, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein seperti telur, tahu, dada ayam, dan ikan.
- Sebisa mungkin hindari sup dan saus.
Mengapa ini penting?
Ketika kadar gula darah meningkat di malam hari, insulin akan disekresikan sepanjang malam.
Tombol pembakaran lemak dimatikan.
Saat Anda makan malam ringan,
Tubuh mulai memutuskan, "Sekarang aku perlu membakarnya daripada menyimpannya.".
Bagaimana rasanya ketika Anda berhasil
Saat aku membuka mata di pagi hari, perutku terasa tidak terlalu berat,
“Ah… bengkaknya terasa berkurang hari ini?”.
Ini adalah perubahan pertama.
2️⃣ Pastikan berpuasa selama 12 jam
Praktik
- Hindari makan setelah jam 7 malam
- Makanan pertama setelah pukul 7:00 pagi keesokan harinya.
Mengapa ini penting?
Tubuh kita perlu berpuasa selama 10 hingga 12 jam.
Barulah setelah itu ia mulai menggunakan lemak sebagai bahan bakar.
Jika Anda tidak mengamankan waktu ini
Seberapa pun Anda berolahraga, lemak perut tidak akan hilang dengan mudah.
Bagaimana rasanya ketika Anda berhasil
Anehnya, saya tidak lapar di pagi hari.
Dan konsentrasi saya di pagi hari meningkat.
3️⃣ Kebiasaan mengonsumsi protein terlebih dahulu
Praktik
- Suapan pertama dalam setiap hidangan selalu berupa protein.
- Konsumsi sayuran → karbohidrat, dalam urutan tersebut.
Mengapa ini penting?
Ikuti saja perintah ini.
Kecepatan kenaikan kadar gula darah berubah sepenuhnya.
Alih-alih mode penyimpanan lemak
Tubuh Anda beralih ke mode pembakaran lemak.
Bagaimana rasanya ketika Anda berhasil
Meskipun Anda makan dalam jumlah yang sama
Saya merasa kenyang lebih lama dari sebelumnya.
4️⃣ Minum lebih dari 1,5 liter air
Praktik
- 1 cangkir segera setelah bangun tidur di pagi hari
- Setengah cangkir sebelum setiap makan
Mengapa ini penting?
Rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar pada kasus 70% atau lebih tinggi.
Minum banyak air dapat membantu mencegah makan berlebihan yang tidak perlu.
Bagaimana rasanya ketika Anda berhasil
Keinginan untuk ngemil di malam hari berkurang secara signifikan.
5️⃣ Rutinitas 15 Menit untuk Mengurangi Lemak Perut, 3 Kali Seminggu
Mengapa ini penting?
Tujuan berolahraga bukanlah untuk menurunkan berat badan.
“Menciptakan perasaan bahwa ”Saya memegang kendali atas tubuh ini”pagi.
Bagaimana rasanya ketika Anda berhasil
Meskipun hari itu terganggu
“Tapi aku tetap sempat berolahraga hari ini,” ucapmu dengan percaya diri.
❌ Hal-hal yang harus dihindari selama minggu pertama Diet Switch On
🚫 Makan buah dan yogurt di malam hari
Mengapa ini berbahaya?
Buah dan yogurt mungkin tampak seperti camilan sehat, tetapi di malam hari ceritanya berbeda.
Fruktosa dan laktosa yang dikonsumsi pada saat ini merangsang sekresi insulin.
Secara paksa mematikan saklar pembakaran lemak.
“Di bawah ilusi bahwa saya "makan secukupnya"
Tubuh kemudian kembali ke mode penyimpanan lemak.
🚫 Kelaparan
Mengapa tidak?
Sepertinya semakin lama Anda berpuasa, semakin banyak lemak tubuh yang akan Anda hilangkan, tetapi,
Pada kenyataannya Otot akan rusak lebih dulu.
Saat massa otot berkurang, tingkat metabolisme basal Anda juga menurun.,
Mulai saat itu, tipe tubuh Anda akan berubah menjadi tipe yang lebih mudah menambah berat badan meskipun Anda makan dalam jumlah yang sama.
Inilah mengapa diet kelaparan selalu berujung pada naik turunnya berat badan.
🚫 Menjalani diet puasa tanpa protein
Mengapa ini lebih berbahaya?
Bahkan dalam keadaan perut kosong, jika tidak ada asupan protein,
Tubuh tersebut menilai bahwa “terdapat kekurangan sumber energi”
Ia menghasilkan energi dengan mengorbankan otot.
Jika ini terjadi, lemak perut akan tetap sama, tetapi tubuh akan menjadi kendur.
🚫 Olahraga berlebihan
Mengapa ini merupakan pola yang gagal?
Jika Anda tiba-tiba mulai berolahraga selama 1 jam sehari di minggu pertama,
Tubuh menganggap stres sebagai 'krisis'.
Ketika kadar kortisol (hormon stres) meningkat,
Sebaliknya, sinyal penyimpanan lemak menjadi lebih kuat.
Dan sebagian besar dari mereka Menyerah di minggu kedua.
🚫 Obsesi timbangan
Ada indikator nyata lainnya yang perlu diperhatikan selama periode ini.
- Intensitas rasa lapar di pagi hari
- Seberapa sering Anda menginginkan camilan larut malam?
- Sensasi ringan pada tubuh segera setelah bangun tidur
Jika ketiga hal ini berubah
Tombol pembakaran lemak sudah dinyalakan.
Selanjutnya adalah berat badan.
🌱 Perubahan nyata yang terjadi pada orang yang telah melakukannya selama lebih dari seminggu
Setelah menyelesaikan minggu pertama, hal pertama yang berubah bukanlah angka pada timbangan.
Suatu pagi, ketika aku membuka mataku
“Perasaan bahwa ”hari ini terasa lebih ringan” muncul pertama kali.
Perutku tidak kembung seperti biasanya,
Anda tidak perlu mencari kopi untuk mendapatkan pikiran yang jernih.
Dan pada saat itu, pikiran ini terlintas di benak saya.
“Aku… juga melakukannya kemarin.”
Satu kata itu lebih kuat dari yang Anda kira.
Diet selalu menjadi
‘Hanya kenangan tentang 'hari-hari yang tak bisa kupertahankan' yang pasti menumpuk,
Kali ini ‘Kenangan tentang 'hari saya menabung' mulai menumpuk untuk pertama kalinya.
Mulai dari titik ini, perubahan terjadi pada pikiran sebelum pada tubuh.
- Saat memilih menu makan siang,
Tanpa sadar aku berpikir lagi, "Bukankah ini terlalu berat?" - Saat malam tiba,
Kulkasnya tidak terbuka otomatis seperti sebelumnya.
“Anda berkata pada diri sendiri, "Tidak apa-apa untuk berhenti di sini untuk hari ini.".
Bukan karena ada yang menyuruhku,
Karena aku jadi mengerti tubuhku Ini adalah perubahan yang terjadi.
Dan ketika itu menumpuk
Rasa percaya diri dibangun.
“Saya adalah orang yang mampu melakukannya.”
“Setidaknya aku bisa bertanggung jawab atas tubuhku sendiri.”
Begitu perasaan ini menguasai diri
Berdiet bukan lagi sebuah 'pekerjaan rumah'.
Sikap untuk memulai hari,
Kriteria untuk memilih sesuatu,
Bahkan cara saya memperlakukan diri sendiri
Sedikit demi sedikit, tapi pasti, itu berubah.
Jadi, minggu pertama dari Diet Switch On adalah
Ini bukan program penurunan berat badan 7 hari,
7 Hari untuk Mengubah Arah Hidup AndaBisa dibilang.
✔Apa itu Diet Switch-On? Bagaimana cara mengaktifkan mekanisme pembakaran lemak dalam tubuh Anda.