오메가3 어떤 성분을 보고 골라야 할까? 초보자도 실패 없는 선택법
약국이나 온라인에서 오메가-3를 보면
전부 다 좋아 보이고, 글씨는 복잡하고,
“이거 그냥 아무거나 먹으면 되는 거 아냐?”라는 생각이 들지?
근데 딱 3가지만 보면 된다.
이 세 가지만 알면, 더 이상 헷갈릴 일이 없다.
오메가3 대체 방법 총정리 | 영양제 없이 건강하게 챙기는 법
① 오메가-3는 ‘한 가지 성분’이 아니다
오메가-3 안에는 세 종류의 기름이 들어 있다.
| 이름 | 쉽게 말하면 |
|---|---|
| EPA | 혈액을 깨끗하게 해 주는 역할 |
| DHA | 뇌랑 눈을 도와주는 역할 |
| ALA | 식물에서 얻는 오메가-3 (효과는 약함) |
② 성분표에서 제일 먼저 볼 것
제품 뒷면에 이런 글씨가 있을 거야.
EPA 350mg
DHA 250mg
이렇게 써 있으면,
이 제품은 EPA + DHA = 600mg 이다.
❗ 여기서 중요한 포인트
“오메가-3 1,000mg”이라고 크게 써 있어도
EPA랑 DHA가 얼마나 들어 있는지가 진짜 기준이야.
③ 나는 어떤 비율을 골라야 하나?
어렵게 생각할 필요 없어.③ 나는 어떤 비율을 골라야 하나?
어렵게 생각할 필요 없어.
| 표시 | 뜻 |
|---|---|
| TG / rTG | 몸이 잘 흡수하는 형태 |
| EE | 흡수가 조금 떨어지는 형태 |
👉 TG 또는 rTG가 있으면 그냥 좋은 제품이라고 생각하면 된다.
⑤ 비린내 나는 이유
오메가-3는 오래되면 산패된다.
그래서 이런 문구가 있으면 좋다.
- Vitamin E 포함
- 항산화제 첨가
→ 냄새 덜 나고 품질 유지에 도움 된다.
초보자용 오메가-3 고르는 공식
아래 3줄만 기억하면 끝.
- EPA + DHA 합쳐서 500mg 이상
- 내 목적에 맞게 EPA 위주 / DHA 위주 선택
- TG 또는 rTG 표기 있는지 확인
이렇게만 고르면
어떤 브랜드든 실패할 확률 거의 없어.
“오메가-3는 어렵다”는 생각,
이제 진짜로 끝내도 된다.