乳酸菌至关重要。
以前我吃益生菌只是图个新鲜。它们装在药瓶里，我吃一天，过几天就忘了，然后就过期了。所以，刚开始吃益生菌的时候，我总是纳闷“这玩意儿到底有什么好处？”，也没感觉到什么明显的变化。直到有一天，我开始频繁感到腹胀，排便也越来越困难，于是我决定认真试试。.
第一周，我其实没什么感觉。
我下定决心，每天早上醒来就服用益生菌。头几天，我感觉不到任何变化，甚至开始怀疑：“这会不会只是炒作？” 事实上，我有点失望。但奇怪的是，大约两周后，我早上醒来时开始感觉不那么胀气了。以前，我一睁眼就觉得肚子胀，但现在感觉轻松多了。.
我的洗漱习惯自然而然地发生了改变。
最大的改变是我的排便习惯。以前，我经常几天都没事，然后突然又感觉不舒服，身体状况时好时坏。但坚持服用益生菌后，我的排便规律逐渐稳定下来。正是在那时，我才真正感受到日常状况对肠道健康的影响。.
他们制定了一套固定的用餐时间表。
对我来说，空腹服用效果最好。我把每天早上起床后喝一杯水，然后服用益生菌作为每天的固定时间。有时候，如果胃比较敏感，我会饭后服用，但一旦设定了固定时间，我就很少会错过。这比我想象的还要有效。.
你不能只依赖益生菌而不改变生活方式。
说实话，光靠服用益生菌并不能解决所有问题。所以我尝试比平时多喝水，并减少深夜吃零食的习惯。仅仅坚持这两点，我就感觉舒服多了。以前那种胀气难受的日子也明显减少了。.
已经成为我们生活一部分的习惯
现在，如果我不服用益生菌，就会觉得一天开始得有点慢。起初，我是刻意去服用的，但现在我发现自己是自然而然地就想服用它们了。这并不是什么巨大的改变，但却让我不禁思考：“为什么最近服用益生菌这么舒服？”.
综上所述
益生菌并非营养补充剂，不能只服用一两天就下结论。我建议至少坚持服用一个月。即使像我一样一开始没有抱太高的期望，你也可能会注意到身体的一些细微变化。.