什么是“启动式减肥法”？如何开启身体的燃脂开关？
🔥开启节食
不挨饿也能减肥的真正方法
每次开始节食，我脑海中浮现的第一个念头总是相同的。.
“这次咱们认真点儿。”
所以，减少正餐次数，戒掉零食，并制定锻炼计划。.
但几天后，饥饿感变得难以忍受。,
体重减轻不如预期。,
在某个时刻，你会回归到原来的生活。.
这种重复之所以会持续下去，是因为
这并非因为我意志薄弱 因为人体的能量系统从未改变过。是。.
1. 什么是“开启饮食法”？
我们的身体原本有两种能量系统。.
碳水化合物作为主要燃料的利用方式,
它利用体内脂肪作为燃料。.
因为过去的人们一天要吃好几顿饭，而且饮食也不规律。
我自然而然地在这两个系统之间来回切换。.
如果你今天不吃东西，就会消耗昨天储存的脂肪。,
我就这样坚持了几天。.
但我们如今又该如何呢？.
从早到晚不停地吃。.
人体永远不会耗尽碳水化合物。,
所以我觉得没必要去掉脂肪。.
饮食的转变
这是重新唤醒体内被遗忘的脂肪燃烧系统的策略。.
重点不在于少吃。
重新开启阻止身体燃烧脂肪的开关的过程。是。.
2. 我们体内‘脂肪开关”开启的那一刻
脂肪并非一直都在燃烧。.
当血糖升高且胰岛素分泌时，
脂肪分解几乎不会发生。.
如果你一天中少量多次地进食，,
我们的身体几乎没有机会利用脂肪作为能量。.
开关打开的那一刻是清晰的。.
当血糖稳定且胰岛素水平较低时。.
通常在最后一餐后 10 至 12 小时
随后，身体开始利用储存的脂肪。.
3. 蛋白质重置比碳水化合物重置更重要
节食时，大多数人都是从减少蛋白质摄入量开始的。.
但这是你需要首先改掉的习惯。.
蛋白质是维持肌肉的物质。,
肌肉是燃烧脂肪的工厂。.
肌肉减少
无论我吃得多少，都很容易长胖。.
所以，在“开启饮食”节目中，
永远不要减少蛋白质的摄入。.
以下是如何在不挨饿的情况下改变体型的方法。.
4. 一种能降低胰岛素反应并导致体重减轻的结构
人们常说：“我的体质很容易发胖。”.
但准确来说
体质具有较高的胰岛素反应极有可能。.
即使你吃的是同样的食物
有些人会将其储存为脂肪。,
有些人直接将其用作能源。.
“饮食疗法”是一种改变这种反应的策略。.
5. 启动第一阶段——唤醒身体的准备工作
这一步最难。.
身体已经习惯了碳水化合物
因为突然尝试使用不同的燃料会造成混乱。.
我头晕目眩，感觉异常敏感。,
“你可能会想，”这样做对吗？”.
但这并不是失败。
身体正常转换系统的过程是。.
此时此刻最重要的是不要挨饿。.
通过补充蛋白质稳定身体并延长禁食时间，,
这是这一步的关键。.
6. 开启第二步——燃脂加速器
此后，你的身体反应将完全改变。.
早晨饥饿感降低,
我感觉头脑清醒多了。.
此时此刻，很多人都这么说。.
“少吃点也没关系。”
这表明胖子开关已正确打开。.
7. 启动阶段 3 – 无回弹维护模式
如果你减肥成功后又恢复了以前的饮食习惯，
开关立即关闭。.
现阶段的关键在于不要放弃。
学习控制是。.
碳水化合物并非敌人
它是一种必须妥善使用的工具。.
8. 失败者的常见习惯
大多数失败都是
这是因为人们认为节食是他们必须“忍受”的事情。.
你的忍耐方式终将爆发。.
所以反复波动与意志力无关。
方法论问题全部。.
9. 开启饮食法的真正成功模式
成功人士更关心自己的体重而不是其他方面。
你首先会感觉到身体的变化。.
我早上感觉很轻松。,
对夜宵的渴望消失了，,
每日精力稳定。.
10. 从现在开始实际应用
今天只有一件事要做。.
晚上将碳水化合物的摄入量减半，,
增加蛋白质摄入量。.
这顿饭
这是触发体内某个开关的第一个信号。.
结论
饮食的转变
这不是一种减肥方法。
身体恢复正常的过程是。.
如果你今天已经读完了这篇文章，,
变革已经开始。.