开启燃脂饮食计划第一周指南 | 7天燃脂方案
✅ 开启第一周必做事项
1️⃣ 晚餐吃得清淡些
让我们具体来说就是这件事。
- 米饭只有平时的一半量。
- 相反，应该多吃鸡蛋、豆腐、鸡胸肉和鱼等蛋白质来源。
- 尽量避免食用汤和酱汁。
为什么这很重要？
当血糖水平在夜间升高时，胰岛素会在夜间持续分泌。
脂肪燃烧开关已关闭。.
当你吃完一顿清淡的晚餐后，,
身体开始做出决定：“现在我需要把它烧掉而不是储存起来。”.
成功时的感受
早上睁开眼的时候，感觉胃没那么沉重了。,
“啊……今天感觉消肿了些？”.
这是第一个变化。.
2️⃣ 确保禁食12小时
实践
- 晚上7点以后避免进食。
- 第二天早上7点后的第一餐
为什么这很重要？
我们的身体需要禁食10到12个小时。
只有到那时，它才会开始利用脂肪作为燃料。.
如果你不把握好这个时机
无论你多么努力锻炼，腹部脂肪都不容易消除。.
成功时的感受
奇怪的是，我早上并不饿。.
而且我早上注意力更集中了。.
3️⃣ 先吃蛋白质的习惯
实践
- 每餐的第一口总是蛋白质。
- 按顺序吃蔬菜→碳水化合物
为什么这很重要？
只需按照这个顺序操作即可
血糖上升的速度发生了彻底改变。.
而不是脂肪储存模式
你的身体会切换到燃脂模式。.
成功时的感受
即使你吃的量相同
我感觉饱腹感比以前持续的时间更长了。.
4️⃣ 饮用超过1.5升的水
实践
- 早上起床后立即喝一杯
- 每餐前服用半杯
为什么这很重要？
在 70% 或更高级别的病例中，口渴被误认为是饥饿。.
多喝水有助于预防不必要的暴饮暴食。.
成功时的感受
对夜宵的渴望明显降低。.
5️⃣ 每周3次，每次15分钟的腹部减脂训练
为什么这很重要？
运动的目的不是为了减肥。
“营造一种”我能掌控自己的身体”的感觉是。.
成功时的感受
即使当天被打乱了
“但我今天还是锻炼了，”你自信地说。.
❌ 开启“Switch On”饮食法第一周应避免的事项
🚫 晚上吃水果和酸奶
为什么它很危险？
水果和酸奶看起来像是健康的零食，但到了晚上情况就不同了。.
此时摄入的果糖和乳糖会刺激胰岛素分泌。
强制关闭脂肪燃烧开关。.
“我误以为自己”吃得很少”。
身体重新进入脂肪储存模式。.
🚫 饥饿
为什么不呢？
看起来禁食时间越长，减掉的体脂就越多，但是……,
实际上 肌肉最先遭到破坏。.
随着肌肉量的减少，你的基础代谢率也会下降。,
从那一刻起，你的体型就会发生变化，即使你吃同样多的食物，也更容易增重。.
这就是为什么节食减肥总是以反弹告终的原因。.
🚫 如何在不摄入蛋白质的情况下维持禁食饮食
为什么它更危险？
即使空腹，如果没有蛋白质摄入，
身体判断“缺乏能量来源”。
它通过牺牲肌肉来产生能量。.
如果这种情况发生，腹部脂肪不会减少，但身体会变得松弛下垂。.
🚫 过度运动
为什么这是一种失败的模式？
如果你在第一周突然开始每天锻炼1小时，
身体会将压力感知为‘危机”。.
当皮质醇（压力激素）升高时，
相反，脂肪储存信号变得更强。.
而且他们中的大多数 第二周就放弃了。.
🚫 体重痴迷
这段时间还有其他一些值得关注的指标。.
- 清晨的饥饿感非常强烈。
- 你多久会想吃一次夜宵？
- 醒来后身体立刻感觉轻盈
如果这三件事发生变化
燃脂开关已经开启。.
接下来是体重。.
🌱 坚持一周以上的人身上发生的真正变化
第一周结束后，首先发生变化的不是体重秤上的数字。.
一天早晨，当我睁开眼睛
“首先感受到的是”今天感觉轻松多了”。.
我的肚子不像往常那样胀气了。,
你不必非得喝咖啡才能头脑清醒。.
就在那一刻，这个念头闪过我的脑海。.
“我……昨天也做了。”
这一个字的力量比你想象的要大。.
节食一直以来都是
‘只有那些“我无法守住的时光”的回忆才会堆积如山。,
这次 ‘关于“我救人的那天”的记忆开始慢慢积累起来。.
从这一刻起，变化先发生在心理层面，然后才发生在身体层面。.
- 选择午餐菜单时，,
我不自觉地又想：“这会不会太重了？” - 夜幕降临之时,
它不像以前那样会自动打开冰箱门了。
“你告诉自己：”今天就到此为止吧。”.
不是因为有人让我这么做，,
因为我开始了解我的身体 这是自然而然发生的变化。.
当这种情况积累起来的时候
自尊心是可以培养的。.
“我就是能做到这件事的人。”
“至少我可以对自己的身体负责。”
一旦这种感觉占据了心头。
节食不再是‘家庭作业”了。.
以积极的态度开始新的一天,
选择某物的标准,
甚至包括我对待自己的方式。
一点一点地，但它肯定会改变。.
所以，Switch On饮食法的第一周是
这不是一个7天减肥计划，,
7天改变你的人生方向可以说。.