Cara Menghitung Kalori yang Dibakar dari Olahraga Jalan Kaki

Kalori yang terbakar selama latihan berjalan kaki은 kecepatan와 jam, beratJika Anda melihatnya bersama-sama, Anda dapat menghitungnya dengan segera. Nilai METsIni tidak sulit jika Anda mengetahui hal ini, Perbedaan antara jalan kaki biasa dan jalan kaki cepatHal itu juga terlihat jelas. Hari ini, rumus dan contoh.Izinkan saya merangkumnya secara singkat.

Anda bisa langsung mengetahui jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki dengan mengalikan MET dengan berat badan dan waktu Anda. Bahkan untuk berat badan yang sama, yaitu 60 kg, jumlah kalori yang terbakar per jam sangat bervariasi tergantung pada kecepatan, dan nilai yang dihitung akan berubah sesuai dengan perbedaan berat badan Anda.

Bagaimana cara menghitung kalori yang terbakar saat berolahraga jalan kaki?

Perhitungan paling sederhana adalah METs × Berat badan (kg) × Waktu (jam) × 1,05Ya. Karena MET adalah nilai numerik yang mewakili intensitas olahraga, angka tersebut meningkat seiring dengan peningkatan kecepatan berjalan. Bahkan dengan berat badan yang sama, hasilnya akan langsung berubah jika waktu dan kecepatan berubah.

Sebagai contoh, berdasarkan berat badan 60 kg, berjalan normal dengan intensitas 3,5 MET membakar sekitar 220 kkal per jam, sedangkan berjalan cepat dengan intensitas 4,3 MET membakar sekitar 271 kkal per jam. Konversikan waktu dari menit ke jam untuk menghitungDengan melakukan itu, kesalahan akan berkurang, dan jika membutuhkan waktu 30 menit, akan lebih mudah dipahami jika Anda menganggap nilai yang dihitung sebagai setengahnya.

Seberapa besar variasi kalori yang diterima tergantung pada kecepatan berjalan?

Kecepatan berjalan adalah faktor yang paling berpengaruh terhadap jumlah kalori yang terbakar. Meskipun Anda berjalan dalam waktu yang sama, berjalan santai sekitar 4 km/jam membakar jumlah kalori yang berbeda dibandingkan dengan berjalan cepat sekitar 6 km/jam. Sekalipun kecepatannya meningkat hanya satu level, nilai yang dihitung akan berubah secara signifikan.

Tabel di bawah ini adalah contoh berdasarkan berat 60 kg. Nilai-nilai tersebut berubah seiring perubahan berat, tetapi, Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.Arahnya sama. Saat membandingkan, yang penting bukanlah jumlah langkahnya. Kecepatan dan durasiAda baiknya kita melihatnya bersama-sama.

Bagaimana saya harus menafsirkan perbedaan berdasarkan berat badan?

Semakin tinggi berat badan Anda, semakin tinggi pula kalori yang terbakar untuk intensitas dan durasi yang sama. Hal ini karena berat badan secara langsung termasuk dalam rumus perhitungan, menjadikannya kriteria paling mendasar saat melihat catatan berjalan kaki. Sekalipun Anda menempuh rute yang sama, hasilnya akan bervariasi tergantung pada berat badan Anda.

Jika dilihat dari grafik, perbedaan antara 50kg dan 80kg terasa cukup signifikan. Berjalan kaki selama 1 jam yang samaBahkan perbedaan berat badan hanya 10 kg saja dapat mengubah nilai yang dihitung, dan perbedaan itu akan semakin besar jika Anda beralih ke jalan cepat. Oleh karena itu, ketika menghitung kalori saat berjalan, akan lebih akurat untuk mempertimbangkan kecepatan dan berat badan secara bersamaan.

Apa yang harus saya bawa untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berjalan kaki?

Metode yang paling efisien adalah dengan menyesuaikan kecepatan, waktu, dan kemiringan secara bersamaan. Menggabungkan sedikit kemiringan atau berjalan lebih cepat dibandingkan berjalan di permukaan datar akan meningkatkan MET dan meningkatkan tingkat pembakaran kalori dalam jangka waktu yang sama. Ayunkan lengan Anda secara alami dan pertahankan langkah yang stabil.Melakukan hal itu juga bermanfaat.

Di Sini KonsistensiMenambahkan lebih banyak aktivitas akan membuat perbedaannya lebih terasa. Alih-alih berjalan kaki jauh sekali sehari, Anda dapat menciptakan efek kumulatif yang cukup bahkan dengan membaginya menjadi interval 20 atau 30 menit. Daripada mencoba meningkatkannya secara berlebihan sejak awal Sebaiknya tingkatkan kecepatan berjalan Anda secara bertahap dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kebugaran.

Seberapa jauh saya perlu berjalan kaki setiap hari agar benar-benar merasakan perbedaannya?

Biasanya, memulai dengan 30 menit dan secara bertahap meningkatkannya hingga 60 menit adalah pendekatan yang paling mudah. Untuk seseorang dengan berat 60 kg, 30 menit berjalan kaki standar membakar sekitar 110 kkal, sedangkan satu jam membakar sekitar 220 kkal, sehingga perbedaan durasi secara langsung berdampak pada perbedaan hasil. Semakin lama waktu berjalan kaki, semakin besar efek kumulatifnya.

Saat menetapkan tujuan, misalnya 150 menit sehari, 5 hari seminggu Jumlah mingguanPendekatan ini juga bermanfaat. Membaginya menjadi interval 30 menit pada hari kerja mengurangi beban, dan mudah untuk mempertahankan alur kerja meskipun Anda sedikit memperpanjangnya pada akhir pekan. Hitung pengeluaran kalori dari olahraga jalan kaki.Pada akhirnya, alat ini paling baik digunakan untuk mencatat kecepatan dan waktu saya secara konsisten.

Direkomendasikan untukIni ditujukan bagi mereka yang ingin melihat target jalan kaki mereka dalam angka, mereka yang ingin mengelolanya bersamaan dengan diet mereka, dan mereka yang ingin mengubah waktu perjalanan atau berjalan kaki mereka menjadi olahraga. Jika Anda hanya mengingat kecepatan, berat, dan waktu Perhitungannya mudah setiap saat, dan sangat bagus untuk menghubungkan jalan kaki hari ini dengan rencana selanjutnya secara mulus.