Postur jongkok yang benar는 Jarak antar kaki, arah lutut, Sudut tubuh bagian atasAkan jauh lebih mudah jika Anda mencocokkannya. Sensasi menempatkan beban pada tumitSekalipun kamu hanya menangkapnya Penyelarasan pinggang dan lututIni menjadi jauh lebih nyaman.
Para pemula memprioritaskan keselarasan daripada kedalaman.Disarankan untuk memulai dengan melihat ini. Hari ini Postur dasar와 Poin-poin yang sering membingungkanMari kita rangkum bersama.
Squat akan lebih mudah dipahami jika Anda mulai dengan menempatkan kaki Anda selebar bahu dan sedikit memutar jari kaki ke luar. Kuncinya adalah lutut Anda bergerak ke arah yang ditunjuk jari kaki Anda, dan mendistribusikan berat badan Anda secara merata di seluruh kaki dan tumit. Bagi pemula, daripada kedalaman... susunan과 keseimbanganJika Anda memegangnya terlebih dahulu, postur tubuh akan jauh lebih stabil.
1. Alur Dasar Posisi Jongkok
Prinsip dasarnya adalah agar kaki, lutut, dan pinggul bergerak dengan ritme yang sama. Sebaiknya mulai dengan menjaga jarak kaki selebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke luar sekitar 5 hingga 20 derajat.
Saat turun, dorong pinggul Anda ke belakang dan sesuaikan posisi sehingga lutut Anda menekuk bersamaan. Apakah tumit menyentuh lantai dengan nyaman?와 Apakah pinggangnya tetap panjang?Jika Anda melihatnya bersama-sama, postur tubuh Anda akan lebih teratur.
| barang | Rekomendasi dasar | Titik verifikasi |
|---|---|---|
| Jarak antar kaki | Sekitar selebar bahu | Apakah rentang tersebut memungkinkan tubuh untuk menopang dirinya sendiri dengan nyaman saat berdiri? |
| Sudut jari kaki | 5 hingga 20 derajat ke luar | Apakah hal itu selaras dengan arah pembukaan lutut? |
| Distribusi berat | Seluruh telapak kaki dan tumit | Apakah telapak kaki menyentuh tanah secara merata? |
Standar ini mungkin sedikit berbeda tergantung pada tipe tubuh. Namun, untuk pemula, bukan lebar badan yang menjadi patokan. susunanAkan lebih cepat dipahami dan lebih mudah dipraktikkan jika Anda melihatnya terlebih dahulu.
2. Apakah tidak apa-apa jika lutut saya menjorok ke depan melewati jari-jari kaki saya?
Sedikit gerakan ke depan seringkali alami. Yang penting adalah alurnya, di mana lutut bergerak ke arah jari kaki dan tumit tetap stabil di tanah.
Secara khusus, saat Anda turun, gerakan pergelangan kaki dan pinggul diperlukan secara bersamaan. Sensasi hanya menekuk lututmelihat Sensasi menekuk pinggul dan lutut secara bersamaan.Ini terlihat lebih seimbang.
3. Seberapa banyak saya harus membungkukkan tubuh bagian atas saya?
Jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak, tetapi daripada meluruskannya sepenuhnya secara vertikal, lebih baik membiarkannya menekuk secara alami di pinggul. Alih-alih membungkuk di pinggang, seharusnya terasa seperti tubuh bagian atas Anda condong ke depan sambil mempertahankan jarak antara dada dan panggul Anda.
Tidak perlu terlalu membusungkan dada., Agar punggung Anda tidak melengkung Anda hanya perlu menjaga pandangan dan leher tetap rileks. Hal ini menjadi lebih penting seiring bertambahnya kedalaman jongkok.
Sudut tubuh bagian atas sedikit berbeda tergantung pada tipe tubuh. Semakin panjang paha, semakin sedikit tubuh akan condong ke depan, yang dapat dilihat sebagai cara alami tubuh untuk menjaga keseimbangan.
4. Seberapa dalam saya harus turun?
Bagi pemula, titik di mana paha hampir sejajar dengan lantai adalah yang paling mudah dipahami. Namun, daripada menganggap ini sebagai jawaban yang benar dan pasti, lebih baik menentukan kedalaman berdasarkan mobilitas pergelangan kaki dan gerakan panggul.
Saat menilai kedalaman, gunakan tinggi yang telah dituruni, bukan Aliran panggul yang bergerak mundur과 Apakah lutut mengikuti arah jari kaki?Silakan lihat bersama-sama. Bentuk lutut dan pinggangJika alirannya alami, Anda dapat secara bertahap meningkatkan kedalamannya.
5. Cara-cara bagus untuk berlatih di rumah
Di rumah, berlatih dengan kursi atau kotak membantu Anda memperbaiki postur tubuh dengan cepat. Karena Anda dapat melihat alur duduk dan berdiri, cara ini efektif untuk mempelajari sensasi menggerakkan pinggul ke belakang terlebih dahulu.
| Metode praktik | Pertandingan yang bagus | Titik verifikasi |
|---|---|---|
| Jongkok di kursi | Saat mempelajari alur dasar | Apakah bokongnya bergerak ke belakang terlebih dahulu? |
| Jongkok kotak | Saat menyesuaikan ketinggian penurunan ke level konstan | Apakah kedalamannya selalu sama setiap kali? |
| Squat dinding | Saat Anda ingin merasakan keselarasan tubuh bagian atas. | Apakah jarak antara pinggang dan dada tetap terjaga? |
Latihan tambahan ini bermanfaat untuk membuat penyelarasan lebih nyaman daripada terburu-buru mencapai kedalaman yang diinginkan. Pada awalnya, bentuk lebih penting daripada frekuensi.Lebih baik melihatnya terlebih dahulu untuk mendapatkan gambaran tentang praktiknya.
6. Pos Pemeriksaan Akhir
Squat akan jauh lebih mudah jika Anda melakukan tiga hal dengan benar. Langkah-langkahnya meliputi menjaga jarak kaki selebar bahu, lutut mengarah ke jari kaki, dan berat badan terdistribusi di seluruh telapak dan tumit.
Jika Anda mempertahankan panjang pinggang Anda dan menyesuaikan gerakan Anda sehingga pinggul Anda bergerak terlebih dahulu saat turun, bahkan pemula pun dapat dengan cepat mempelajari postur tersebut. kedalamanmelihat susunanJika Anda memprioritaskan hal ini, latihan akan menjadi lebih mudah.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa saja dasar-dasar postur jongkok yang benar?
Sebaiknya posisikan kaki Anda selebar bahu dan putar jari-jari kaki ke luar sekitar 5 hingga 20 derajat. Kuncinya adalah aliran gerakan di mana lutut dan pinggul bergerak bersamaan, dan berat badan Anda terdistribusi secara merata di seluruh kaki dan tumit.
Apakah tidak apa-apa jika lutut saya bergerak maju melewati jari kaki saat berjongkok?
Bergerak sedikit ke depan seringkali merupakan hal yang alami. Yang penting adalah lutut bergerak ke arah yang ditunjuk oleh jari-jari kaki, dan tumit tetap stabil di tanah.
Seberapa jauh saya harus mencondongkan tubuh bagian atas ke depan saat melakukan squat?
Jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak, tetapi biarkan menekuk secara alami di bagian pinggul. Daripada membungkuk di pinggang, lebih baik menjaga jarak antara dada dan panggul serta menghindari membungkukkan punggung.
- Bahkan ada bagian khusus yang didedikasikan untuk Lee Jung-hoo, yang menduduki peringkat pertama dalam seragam tersebut.
- Sekilas tentang Metode Pengajuan Subsidi Kendaraan Listrik dan Persyaratan Kelayakan
- Kontrak jangka panjang pemain bebas transfer Won Tae-in dan Koo Ja-wook dari Samsung Lions bernilai wajar.
Seberapa jauh seorang pemula harus melakukan squat?
Titik di mana paha hampir sejajar dengan lantai mudah dipahami. Namun, daripada berfokus pada kedalaman, lebih baik untuk terlebih dahulu memeriksa aliran panggul yang bergerak ke belakang dan keselarasan lutut mengikuti arah jari kaki.